[...] W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na dwugłowe). W ten sposób nie cofnę się z ciężarem w przysiadzie i [...]
[...] W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na dwugłowe). W ten sposób nie cofnę się z ciężarem w przysiadzie i [...]
[...] W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na dwugłowe). W ten sposób nie cofnę się z ciężarem w przysiadzie i [...]
[...] W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na dwugłowe). W ten sposób nie cofnę się z ciężarem w przysiadzie i [...]
1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]
[...] czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha. 4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość? Sory, że tak Cię [...]
Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]
[...] w zwisie/w podparciu na poreczach/lezeniu na laweczce,scyzoryki+AEROBY/HIIT. Tam najtrudniej zrzucic tluszcz i same cwiczenia na rozbudowe masy miesniowej nie dadza wiele. Dieta tez ma duze znaczenie.Jak nie bedziesz zwracal uwagi na to co jesz,brzuch zawsze bedzie 'otluszczony'. Poczytaj:http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
[...] na boki i w przód noszenie sztangielki w leżeniu wiosłowanie sztangielkami jak sam widzisz ćwiczeń jest multum, fajnie by było gdybyś miał możliwość na tych hantelkach zwiększać sobie ciężar Tak więc: poniedziałek wolne wtorek brzuch z bicepsem środa barki z przedramionami czwartek wolne piątek brzuch z tricepsem sobota klatka niedziele plecy
[...] zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w ćwiczeniach jeżeli "odkryłam" diastasis? Szybko zauważyłam prawda?? :) Denerwowały mnie wznosy nóg z leżenia, ponieważ brzuch mi się podnosił- okropnie to wygląda!! Dopiero po tym zaczęłam szperać w Regulaminie i okazało się, że czytając ominęłam wątki o ciąży i połogu- bo "przecież jestem w [...]
z takim treningiem to Ty daleko nie zajedziesz. Poza tym nabieranie tyle masy tak szybko nic nie daje oprocz brzucha tłuszczu i wody pod skóra a po 2 jest niezdrowe. Miesnia praktycznie zero zrobiles. Trening maksymalnie 1,5h do 2h 3-4 razy w tygodniu. Cwiczymy wszystkie partie. Gdzie masz nogi, brzuch, przedramie, kaptury? Serii tez za duzo [...]
brzuch robie ale poza silownia,kaptury tez robie ale nie wypisalem. A jesli chodzi o nabieranie masy to nie byla moja wina tylko szlugow ktore rzucilem;) gdzie masz wiecej jak 4 serie w 1 cwiczeniu? rozgrzewka tez jest;) ale tych podstaw nie uwzglednialem w planie:)
[...] potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami. Dodam że środaπątek biegam 40-45 minut.
[...] porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest) Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie [...]
[...] powt. na treningu? --- L-sit --- wg Sommera - połowa maxa, a w sumie minuta; czyli 6x10sek L-sit tuck Jakieś ćwiczenia pomocnicze?? Rozciąganie?? Nie robię żadnego treningu brzucha.. --- PLANCHE --- Jako że nie ustoję zbyt długo, to będę robił 3-5min prób :) Z czasem to jakoś ogarnę :) ----------------------------- Drążek dodałbym do treningu [...]
[...] 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w [...]
Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]
Generalnie redukcja. Brzuch i klata dziwnie wygląda tz. są zalane. Jak zmasujesz będzie to bez sensu wyglądać. Generalnie zastanów się co chcesz wybrać albo być dużym w koszulce ewentualnie w bluzie i wstydzić się wyjść na plaże czy być lekko mniejszym i robić duże wrażenie przed dupami nad jeziorkiem ^^ Pozdro :)
Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
